Skip to content
1

Здоровий сон – основа ментального здоров’я

03.07.2023

У складні для психіки періоди сон переходить у так звану стадію очікування – ми наче спимо, але готові будь-якої миті бігти до укриття. Але сон – основа ментального здоров’я. Без нього нам ніяк, тож навіть зараз потрібно робити все можливе, щоб засинати раніше і спати потрібну кількість годин.

Що допоможе? Ось кілька простих вправ:

  • почніть позіхати, навіть якщо цього не хочеться;
  • натренуйте в уяві безпечне комфортне місце і деталізуйте його, лежачи або сидячи, заплющивши очі;
  • як тільки лягли, розслабилися та зігрілися – промасажуйте неглибоко і несильно свої заплющені очі. Зробіть при цьому кілька повільних неглибоких вдихів і видихів;
  • зосередьтеся на диханні, спокійному русі грудної клітини (про техніку дихання ми писали раніше).

Крім наведених вправ подбайте про:

  • безпечне місце, навіть коли немає тривоги;
  • тепло, адже холод провокує неспокій;
  • звукову атмосферу: тиша, музика або звуки природи у навушниках.

Якщо поради та ритуали не допомагають протягом тривалого часу – не зволікайте, звертайтеся по допомогу до спеціаліста.

Більше інформації про техніки заспокоєння у стресових ситуаціях та багато корисного щодо ментального здоров’я – дізнавайтеся тут: http://howareu.com

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» створена за ініціативою першої леді Олени Зеленської.

КОДА